FB粉絲專頁

2017年7月24日 星期一

禪修指導:行禪(一)













就在今生(Meditation Instructions)(3)
  在密集禪修的一整天中,通常是以相同的時間,交替進行坐禪與正規的行禪。一小時行禪算是標準的時間,四十五分鐘也可以。對正規的行禪來說,修禪者可選擇一條大約二十步長的路徑,循著路線慢慢地來回行走。

    在日常生活中,行禪也可以是非常有益的。禪坐前正式地行禪一小段時間,例如十分鐘,有利於心力的集中。除此好處外,在行禪中所培育的正念,幫助我們於日常活動中,警覺地四處移動身體。

    行禪,培養平衡且精準的正念與持久的定力。在行禪時,可覺察到非常深奧的佛法,甚至獲得證悟!事實上,於坐禪前不行禪的行者,就如耗盡電池的車一般,很難在坐禪時發動正念的引擎。

    行禪,由注意行走的過程所組成。如果走得相當快,就注意雙腳的活動,心中標記:「左步、右步、左步、右步」,並以正念密切注意遍及腳部的實際感覺。如果走得較慢,就要注意觀照每一個腳部「提起」、「推前」與「放下」的活動。在任何提起、推前或放下的活動情況,禪修者都必須試著將心保持在腳部的感覺。

    當走到步道盡頭,所有生起的過程,如:停住、站住、轉身及再度開步,都要注意觀照。除非遇到地上有障礙物,否則不要低頭看腳,在致力於覺知提起、推前或放下的感覺時,心中執持腳的影像並無助益。你要専注於感覺本身,而不是視覺的。對很多人來說,當他們能純粹地覺知諸如輕盈、刺痛、冷、熱等色法的目標時,便是個極好的發現。

    通常我們將行禪分成三個明顯的動作,即:腳部的提起、推前和放下。為扶助精確的覺知,我們清楚地區分這些動作,在每個動作開始時,輕緩地做標記,並確保心清楚、有力地跟隨活動直到結束。重點是在腳部開始往下移動時,就要即刻觀照那放下的活動。

                                  ─ 班迪達禪師《就在今生》

沒有留言:

張貼留言